5 دقائق قراءة
تعليق على وزنكِ أو ملابسكِ أو ملامحكِ قد يضعكِ في موقف غير مريح. تعلّمي كيف تعبّرين عن رفضكِ للتعليقات غير المرغوبة، وتضعين حدودًا واضحة بأسلوب يحترمكِ ويحترم الآخرين.
محتوى المقال
قد تكونين في زيارة أو لقاء عمل، حين تسمعين: «زاد وزنكِ؟» أو «لماذا ترتدين هذا؟». وإذا كان التعليق غير مرغوب فيه، يمكنكِ توضيح ذلك بجملة قصيرة ومباشرة.
تصف مايو كلينك التواصل الحازم بأنه التعبير عن أفكاركِ واحتياجاتكِ بوضوح، مع احترام حقوق الآخرين. وتوصي باستخدام عبارات تبدأ بـ«أنا»، وطلبات بسيطة ومحددة.
عبّري عن تفضيلكِ بوضوح
يمكنكِ القول: «أنا لا أرتاح للتعليقات على جسمي، وأفضّل ألا نتحدث عن وزني».
هذه صياغة تطبيقية لمبدأ التعبير عن الشعور والطلب دون اتهام الطرف الآخر أو محاولة تفسير نيّته.
اجعلي ردكِ مختصرًا ونبرتكِ ثابتة
إذا كان التعليق على ملابسكِ، يمكنكِ القول: «هذا اختياري، وأفضّل تغيير الموضوع». لا تحتاجين إلى شرح مطوّل لكل اختيار. وتوصي مايو كلينك بأن يكون التفسير مختصرًا عند الحاجة، مع الحفاظ على صوت هادئ وثابت.
إذا تكرّر التعليق، كرّري طلبكِ
إذا سمعتِ: «أنا أمزح فقط»، يمكنكِ الرد: «أفهم أنكِ تقصدين المزاح، لكنني لا أرتاح لهذه التعليقات. من فضلكِ توقّفي».
يشرح مركز التدخلات السريرية CCI، التابع للخدمات الصحية في أستراليا الغربية، أسلوب «التكرار الهادئ»: التمسّك بطلب واضح وتكراره بهدوء عند استمرار الضغط. وإذا لم يُحترم الطلب، يمكن تحديد خطوة تالية قابلة للتنفيذ، مثل: «إذا استمر الحديث عن مظهري، سأنهي هذه المحادثة».
الحزم مهارة تحتاج إلى تدريب. يمكنكِ البدء بالتدرّب على جملة واحدة في موقف بسيط؛ وتوصي مايو كلينك بالتدريب المسبق والبدء بمواقف قليلة المخاطر.
صورتك وحضورك
رنا الجوجري ᥫ᭡
نصيحة خبيرة
«تدرّبي بصوت مسموع على هذه الجملة: «أفضّل ألا يكون مظهري موضوعًا للتعليق».»
الخلاصة
عبّري عن تفضيلكِ بجملة واضحة، واطلبي السلوك الذي تريدينه، وكرّري طلبكِ بهدوء عند الحاجة. يمكنكِ الجمع بين احترام الآخرين ووضوح حدودكِ.
